모두의 건강

전기장판 1인용 추천 TOP3

43 분전 — Mon, 16 Oct 2023 02:47:32 +0900

날씨가 추워질수록 침대에 깔만한 전기장판 수요가 급격히 늘어나고 있습니다. 그중 1인용 전기장판을 가장 많이 찾으시는데요 모든 분들이 안전하고 저렴하고 관리 편한 전기장판을 찾겠죠? 이와 같은 기본적인 조건을 감안해서 소비자들에게 인정받은 전기장판 1인용과 브랜드 TOP3을 알려드릴 테니 끝까지 꼼꼼히 읽어 보시고 따뜻한 겨울 준비하세요

전기장판 1인용 추천

전기장판 브랜드도 종류도 워낙 많기 때문에 어떤 걸 골라야 할지 가격은 적당한 건지 고르기 힘들죠? 그래서 다음과 같은 전기장판 고르는 법을 기준으로 전기장판 브랜드 추천을 할 테니 참고해 주세요

EMF인증을 받은 제품(전자파)
안전제어 시스템 (화재위험 차단)
세탁이 가능(워셔블)
A/S 1년 이상 가능
캠핑용으로도 가능

위의 4가지 전기장판 고르는 법은 아무래도 겨울철 전기를 통한 난방이고 우리 피부가 직접 닿아야 하기 때문에 최대한 안전에 대한 인증과 후기를 중심으로 잡았습니다. 자 그럼 본격적으로 전기장판 브랜드 추천 시작하겠습니다.

전기장판 1인용 추천 TOP1 (곰표한일)

TOP 1 브랜드는 곰표한일의 전자파안심 EMF 탄소매트 전기장판입니다. 미니 싱글(67.5 X 180) 기준으로 최저가 배송포함 4만 원 초반대에 판매하고 있고 더블기준 5만 원 중반대에 판매되고 있어 가격차이가 크지 않아 사이즈 결정에도 참고하시면 되겠습니다. 아래 현재 최저가로 판매되고 있는 링크 연결해 드립니다.

전기장판 1인용 추천

곰표한일에서는 올해 4세대 전기장판으로 판매를 하고 있는데요 역시 EMF인증은 물론이고 위의 4가지 기준을 모두 충족하는 제품으로 열전도율이 빠르고 화재 시 불이 붙지 않는 탄소열선으로 만들어진 전기장판입니다.

예전 다른 제품 사용 시에 전기장판 위에 두꺼운 요를 깔지 않으면 열선이 느껴져서 불편했던 기억이 있었는데요

이 제품은 생각보다 두께감이 있고 부드러워 열선도 전혀 느껴지지 않아 편안했습니다. 사용자평 역시 만족도가 아주 높은 상태입니다.

혹시 사이즈가 큰 제품(퀸더블)을 구매하는 경우엔 좌우 따로 전원을 ON, OFF 할 수 있는 분리난방 기능이 추가되었다고 하니 혹시나 큰 사이즈 침대를 사용하시거나 2인 이상 사용하실 분들은 참고해 주세요

전기장판 1인용 추천 TOP2 (한일의료기)

TOP2 전기장판 브랜드 추천은 한일 의료기이며 그중 EMF탄소 전기요입니다. 미니싱글(70 X 180) 사이즈 기준 배송포함 4만 원 정도이고 마찬가지로 더블기준 5만 원 정도에 최저가 판매 중입니다. 아래 현재 최저가 판매되고 있는 링크 눌러 확인하세요

전기장판 1인용 추천

한일의료기는 아무래도 의료기 이미지가 한몫하는 듯하는데요 그래서 그런지 안전에 대한 부분을 더욱 강조하는 브랜드이기도 합니다. 탄소열선 사용은 물론 초절전형으로 소비전력을 줄여 한 달 내내 사용해도 6,300원 정도의 비용이 든다고 하네요. 전자파 테스트에도 타사 저가형과 비교 테스트에도 전자파 0에 가깝게 나오기도 했습니다. 물론 과열 및 안전설계에 신경을 많이 쓴 듯 설명을 열심히 해주고 있으며 사용자들의 상품평도 아주 훌륭합니다.

전기장판 1인용 추천 TOP3 (더안)

TOP 3 전기장판 브랜드 추천은 더안 EMF 탄소매트 전기장판입니다. 미니싱글 사이즈 기준 배송포함 4만 원 중반대에서 더블기준 5만 원 후반대로 세 가지 제품 중 가장 가격이 있지만 대동소이합니다. 아래 현재 최저가 판매 링크 눌러 확인하실 수 있습니다.

전기장판 1인용 추천

더안 전기장판은 캠핑용 장판으로도 많은 홍보를 하고 있는데요 당연히 침대용 전기장판으로 우선 유명한 제품입니다.

특히 한 점은 인체에 유익한 파장인 원적외선 복사열이 방출된다고 합니다. 그에 따른 특허도 보유하고 있고요. 각종 전자파 차단 테스트 완료 및 인증되어 있고, 설정온도 9단계 세부조절이 가능하고 초경량 초절전형으로 하루 8시간 기준 한 달 전기료가 1,130원 정도로 사용료 또한 아주 매력적이네요.

이렇게 전기장판 브랜드 3가지와 제품을 알아보았는데요, 세 제품 모두 캠핑, 차박용으로도 적합한 저전력으로도 따뜻하고 안전하게 사용할 수 있는 제품이니 안심하고 캠핑 시에도 여러모로 사용하시기 적합한 좋은 제품들입니다. 어떤 제품을 구매해도 후회 없을만한 제품들이니 비교해 보시고 구매에 도움 되시길 바랍니다.

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가열식 가습기 추천 TOP3

환절기엔 늘 독감과 건강문제가 가장 큰 이슈입니다. 특히 가을철에 집안 공기 또한 건조해 지면서 우리 몸도 여러가지 이상 신호를 많이 보낸답니다. 그만큼 사람에게 습도가 중요하다는거겠

1.beugook.com

전기장판 1인용 추천

가열식 가습기 추천 TOP3

43 분전 — Mon, 9 Oct 2023 20:28:21 +0900

환절기엔 늘 독감과 건강문제가 가장 큰 이슈입니다. 특히 가을철에 집안 공기 또한 건조해 지면서 우리 몸도 여러가지 이상 신호를 많이 보낸답니다. 그만큼 사람에게 습도가 중요하다는거겠죠? 그래서 늘 가을 겨울철 가장 중요한 생활가전으로 가습기가 있는데요 말고 많고 탈도 많았던 가습기 문제를 해결한 신생아도 쓸 수 있는 가열식 가습기 추천 TOP3를 소개합니다.

가열식 가습기 추천

가열식 가습기에 대한 선호도가 굉장히 높아짐에 따라 핫한 제품들은 늘 있게 마련이죠 그중에서 꾸준히 좋은 후기 특히나 엄마들에게 인정받고 있는 스테나 가습기, 조지루시 가열식 가습기 그리고 익숙한 브랜드인 한일 가습기 까지 소개해 드릴테니 끝까지 확인하시고 현명한 구매로 올 겨울 건강 챙시시길 바랍니다.

가열식 가습기 추천 (스테나)

스테나 가습기도 후지엘티라는 회사로 조지루시 가열식 가습기 회사처럼 일본회사로 알고 계신 분들이 많은데요, 생활가전이 꽤나 유명한 회사였습니다. 특히나 스테나 가습기는 여러 커뮤니티에서 디자인이나 편리성 성능 등에 호평이 이어져 가열식 가습기에 대한 인식을 바꿔준 상품이라 합니다.

가장 유명한 스테나 밀크팟 가열식 가습기의 가격이 10만원 후반정도 되며, 3리터 상품중에 고르라면 무조건 이상품을 고를만큼 장점이 많은 제품입니다.

100도 가열식이라 각종 세균흡입이나 찌거기 등의 건강에 해로운 의심을 버릴 수 있게 해줌
가열식 가습기의 큰 단점인 소음부분이 우수함
수조가 분리되어 세척이 편리함(전기밥통 같음)
디자인이 심플하고 깔끔하며 버튼들이 직관적이라 누구나 사용성이 좋음
차일드락 기능과 2중 잠금장치등으로 안전성도 우수함
최대 타이머 12시간 /전원코드 분리 가능 (은근 편함)

가열식 가습기 추천

가열식 가습기 추천 (조지루시)

맘카페에서 유명하면 진짜 좋은거 아시죠? 일본브랜드로 주로 해외직구를 통해서라도 신생아 가습기로 아주 유명한 조지루시 가습기입니다. 현재는 국내 정식 발매를 했기 때문에 예전 이슈였던 직구 특성상 110v였던 문제도 없겠네요. 물론 이와 함께 AS문제도 함께 해결 되었답니다.

가습량이 아주 풍부하고 10만원대 ~30만원 초반대에 형성 되어 있고 필터가 필요없어 가볍게 남은 미네랄이나 석회등만 관리해주면 됩니다.

듀얼센서로 한번 습도 설정후 재설정 없이 주변습도에 따라 습도유지를 자동으로함
기울어지거나 넘어지면 자동꺼짐 기능으로 가습을 정지하고 알림음이 울림
이중 안전손잡이로 안전함
세척시 통분리가 되지않아 다소 불편한 부분
전원코드 분리 안됨
최대 타이머 8시간

가열식 가습기 추천

가열식 가습기 추천 (한일)

가성비 플러스 기본에 충실한 상품으로 10만원대에 스테일리스 가열식 가습기로 훌륭한 한일 가습기 입니다

전반적으로 스테나 제품과 유사한 구조로 되어있고 스테인리스 수조통이 완전분리 되어 세척이 용이함
분무량과 습도설정을 따로 해줄 수 있음
리모컨이 추가되어 편리성 개선
가열시 소음은 생각보다 크다는 후기가 많음
4중 안전장치로 할 수 있는 안전장치는 다해놓은듯함
디자인이 옛날 밥통 같음
최대 타이머 12시간

가열식 가습기 추천

이상으로 현재 구매자분들의 후기기준 가열식 가습기 TOP3에 대해 알아 보았습니다. 여름엔 제습기 겨울엔 가습기는 이제는 국룰이죠? 여러가지 장단점들 고려해보시고 본인에게 편리하고 불편함 없는 상품으로 좋은 구매 하시고 올겨울에는 감기한번 걸리지 않는 건강한 겨울되시길 바랍니다!!

가열식 가습기 추천

탕후루, 소아당뇨 증상 원인

43 분전 — Fri, 6 Oct 2023 14:52:27 +0900

최근 탕후루의 열풍의 부작용으로 소아당뇨가 함께 이슈로 떠오르고 있습니다. 성인에게도 당뇨병은 병자체의 문제 뿐아니라 합병증의 무서움과 치명적인 질병이기에 심각하게 확인해 봐야 하는데요 아래 소아당뇨의 증상에 대한 정보가 있으니 혹시나 우리 아이들게 의심스러운 부분이 있다면 서둘러서 병원 검진을 해보시기 바랍니다.

소아당뇨 증상

소아당뇨란?

소아당뇨는 사실상 의학적으로 사용하지 않는 병명으로, 과거에는 제1형 당뇨병을 소아당뇨라고도 불리워졌었습니다. 일반적으로 현재 사용되는 소아당뇨는 소아청소년기에 발생한 당뇨병을 의미하며, 발생원인에 따라 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 구분됩니다.

그렇다면 당뇨병은 어떤 병일까요?

당뇨병은 인슐린 분비 장애나 인슐린 기능 이상으로 혈당이 상승하는 질환을 말하며, 발생 원인에 따라 유전자 이상으로 제1형 당뇨병, 제2형 당뇨병, 임신성 당뇨병, 당뇨병 등으로 분류되며, 성인기와 달리 소아기에는 제1형 당뇨병이 가장 흔하지만, 최근에는 비만이 증가함에 따라 청소년을 중심으로 제2형 당뇨병의 발병 빈도가 증가하고 있습니다.

소아당뇨 증상

소아당뇨의 증상은 다양하게 나타나지지만 일반적으로 다음과 같은 증상들이 많으니 참고 하시기 바랍니다.

갑자기 물을 많이 마시고 소변을 자주본다(고혈당에 의한 반응)
피로감을 많이 느낀다. (정상적인 포도당의 합성X)
짧은 시간내에 체중이 줄어든다.(체내의 당을 활용 못해 지방과 근육을 에너지로 사용)
급작스런 식욕증가 (정상적인 흡수가 되지 않아 계속 먹게됨)

이와같은 대표적인 증상들이 나타나면 즉시 의료진의 도움을 받고 확인해보셔야 합니다.

소아당뇨 증상

소아당뇨 원인

당뇨에는 1형과 2형으로 나뉘어 지며 아이들에겐 대부분 1형의 증상으로 나타나는게 다수이며, 비만에 의한 2형도 증가추세이니 유심히 관찰해 보시기 바랍니다.

쉽게 말하면 1형 당뇨는 체내 당을 조절하는 인슐린이 생산이 제대로 되지 않는 상태이며,

2형 당뇨는 인슐린은 생산 되고 있으나 제 역할을 못하고 있는 상태로 이해 하시면 되겠습니다.

소아당뇨 증상

그럼 왜 이렇게 되는걸까요?

1형 : 유전적 요인과 환경적 요소의 상호작용, 췌장질환, 내분비 계의 질환
2형 : 비만, 서구화된 식습관, 불규칙한 생활습관 등으로 인슐린저항성이 생겨 제역할을 못한다.

보통은 아이들에게는 1형 당뇨들이 대부분이었지만 최근탕후루와 같은 이슈로 본다면 2형 당뇨의 형태의 문제가 발생되고 있는 상태이고

연령대나 시기에 따라 치료 방법 등을 다르게 접근해야 하니 반드시! 꼭! 의료진과 상의 하시고 치료 하시길 바랍니다.

소아당뇨 증상

2023 임영웅 콘서트 티켓팅 예매방법

43 분전 — Wed, 27 Sep 2023 07:30:59 +0900

2023 하반기 드디어 가수 임영웅의 전국투어 콘서트 아임히어로(IM HERO)를 10월 서울을 시작으로 내년 초까지 진행하게 됩니다. 언제나 그랬듯 벌써부터 치열한 예매전쟁이 시작되었습니다. 이 글을 통해 티켓팅 정보와 노하우를 전부 공개 할테니 끝까지 꼭 읽어보시고, 임영웅 콘서트 티켓팅에 성공하시길 바랍니다.

임영웅 콘서트 티켓팅

2023 임영웅 콘서트 티켓팅

임영웅 콘서트 티켓팅

임영웅 콘서트 티겟팅은 지역별 오픈시간에 맞춰 가능하고, 인터파크에서 가능합니다.
티켓 오픈날짜는 지역마다 다르지만 오픈 시간은 목요일 저녁 8시이니 기억해 놓으시길 바랍니다.

지역	티켓오픈( 2023)	공연장소(지도보기)
서울	9월 14일	올림픽 체조 경기장 (KSPO DOME)
대구	10월 5일	엑스코 동관
부산	10월 19일	벡스코 제1전시장 1,2홈
대전	11월 2일	대전컨벤션센터 제 2전시장
광주	11월 16일	김대중컨벤션센터

2023 임영웅 콘서트 티켓팅 예매방법 꿀팁

임영웅 콘서트 티켓팅

임영웅 콘서트 티켓팅은 늘 치열한 경쟁에 사람들이 몰려 쉽지 않습니다. 사전준비가 철저히 필요합니다.

1. 빠른 성능 PC에서 진행하고 없다면 PC방에서 진행하시는걸 추천드리며, 오직 예매창만 띄워놓고 진행하시길 바랍니다.

2. PC가 아닌 모바일로 예매 하실 분들은 미리미리 어플을 다운로드 하셔야 합니다.

3. 예매 사이트와 어플에 미리 회원가입 후 시간에 맞추어 로그인시켜 놓고 대략의 좌석을 정해놓습니다.

4. 결제하기 단계에서 렉이 걸릴 수 있으니 카드결제보다는 무통장입금을 추천합니다.

2023 임영웅 콘서트 기본정보

임영웅 콘서트 티켓팅

임영웅 전국투어 콘서트(IM HERO)
서울, 대구, 부산, 대전, 광주
23.10.27 ~24.013.07
가격 : 121,000원 ~ 165,000원

공연일자

지역	공연날짜
서울	10월 (27일,28일,29일), 11월(3일,4일,5일)
대구	11월 (24일,25일,26일)
부산	12월 (8일,9일,10일)
대전	12월 (29일,30일,31일)
광주	1월 (5일,6일,7일)

반드시 성공하셔서 부모님들께 효자, 효녀로 대대손손 자랑거리로 남으시길 바라면서 건투를 빕니다!!

임영웅 콘서트 티켓팅

아시안게임 중계 주요 일정, 주요장면

43 분전 — Sun, 24 Sep 2023 16:54:02 +0900

드디어 아시안 게임이 개막했습니다. 이번 항저우 아시안 게임은 역대 최대 선수단을 꾸려서 금메달 50개이상을 목표로 종합 3위를 목표로 하고 있는데요 야구, 축구등 재밌는 경기들이 많을것으로 예상하고 있고 특히 수영, 펜싱, 양궁등에서 무더기 메달을 기대하고 있는만큼 실시간으로 경기 응원 시청하시고 주요일정 확인 하시기 바랍니다.

아시안게임 중계 주요일정

항저우 아시안게임

대회일정 : 2023년 9월 23일(개회) ~ 10월 8일(폐막) (16일간)
장 소 : 중국 항저우
대회규모 : 아시아 45개국 40개 정식종목, 61개 세부종목 481개 금메달

아시안게임 중계 주요 일정

아시안게임 중계, 주요일정 (대한민국) 9월

대한민국은 개회 다음날(24일) 근대 5종, 수영등 부터 폐회 전날(10/ 7) 까지 계속해서 메달 행진이 쉴새 없이 이어질것으로 보여집니다. 일자별로 주요일정 확인 하시고 실시간으로 확인 하시기 바랍니다.

아시안게임 중계 주요 일정

특히 이강인이 출전하는 축구 경기와 수영의 황선우, 탁구의 신유빈, 테니스 권순우, 아시안게임의 스타 LOL페이커 등의 스포츠 스타의 경기를 볼 수 있는 재미도 있을듯 합니다.

날짜	종목	주요선수	시간 (실시간 바로보기)
9월 24일	근대 5종 남녀 결승		오전 11시부터
	유도 남자 60kg / 66kg 결승	이하림 / 안바울	오후 5시
	수영 남자 자유형 100m 결승	황선우	오후 8시 30분
	펜싱 여자 에페 개인 결승	송세라	오후 9시 10분
	축구 조별예선 VS 바레인	이강인	오후 8시 30분
9월 25일	태권도 남자 결승	장준	오후 3~7시
	수영 남자계영 800M 결승	황선우 등	오후 8시 30분
	수영 여자 개인혼영 200M결승	김서영	오후 8시 30분
	펜싱 남자 사브르 개인결승	구본길	오후 8시 50분
9월 26일	탁구 여자 단체 결승	신유빈 등	오후 3시
9월 26일	수영 남자 자유형 1500M 결승	김우민	오후 8시 30분
9월 27일	태권도 남자 68kg / 80kg 결승	진호준 / 박우혁	오후 3시~7시
	펜싱 여자 에페 단체 결승	송세라 등	오후 7시
	수영 남자 자유형 200M 결승	황선우	오후 8시 30분
9월 28일	바둑 남자 개인전 결승	신진서 / 박정환	오후 4시
9월 28일	수영 남자 자유형 800M 결승	김우민	오후 8시 30분
9월 29일	테니스 남자 복식 결승	권순우 등	오전 11시
	농구 여자 예선 VS 북한	박지수 등	오후 6시 30분
	e스포츠 리그 오브 레전드 결승	페이커 등	오후 8시
	수영 남자 자유형 400M 결승	김우민	오후 8시 30분
9월 30일	농구 남자 예선 VS 일본	김선형 등	오전 11시
9월 30일	탁구 혼합복식 결승		오후 6시

아시안게임 중계, 주요일정 (대한민국) 10월

아시안게임 중계 주요 일정

10월 항저우 아시안게임 중계 주요일정은 야구예선을 시작으로 메달밭인 양궁, 육상 높이뛰기의 우상혁, 배드민턴 안세영,브레이킹 결승등의 기대되는 경기가 즐비하고 있습니다. 금메달 50개를 향해서 화이팅 하세요~~!!

날짜	종목	주요선수	시간 (실시간 바로보기)
10월 1일	골프 남녀 최종 라운드	임성재 등	오전 7시
	배드민턴 여자 단체 결승		오후 2시
	야구 예선 1차전 VS 홍콩	김혜성 등	오후 7시 30분
	배드민턴 남자 단체 결승		오후 8시
10월 2일	탁구 여자 복식 결승	신유빈 / 전지희	오후 7시 30분
	야구 예선 2차전 VS 대만	김혜성 등	오후 7시 30분
10월 3일	사이클 여자 도로독주	나아름	오전 11시 15분
	바둑남녀 단체전 결승	신진서 / 최정 등	오후 4시
10월 4일	양궁 리커브 혼성 결승	김우진/ 임시현 등	오후 5시 20분
	레슬링 남자 77kg 결승	김현우	오후 6시
	육상 남자 높이뛰기 결승	우상혁	오후 7시
10월 5일	핸드볼 여자 결승		오후 6시
	역도 여자 76kg 결승	김수현	오후 8시
	농구 여자 결승		오후 9시
10월 6일	양궁 리커브 여자단체 결승	임시현 등	오후 12시 35분
	양궁 치커브 남자단체 결승	김우진 등	오후 5시 55분
	배드민턴 여자 복식 결승		오후 7시
	클라이밍 여자 컴바인 결승	서채현	오후 9시
10월 7일	양궁 리커브/컴파운드 남/여 개인 결승	김우진 / 임시현 등	오전 9시 40분
	배드민턴 남녀단식/ 남자/ 혼합복식	안세영 등	오후2시
	야구 결승		오후 7시
	브레이킹 남녀 결승	김홍열 등	오후 8시
	역도 여자 87kg 이상 결승	박혜정	오후 8시
	축구 남자 결승		오후 9시
10월 8일	폐회식		오후 9시

대한민국 화이팅입니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

아시안게임 중계 주요 일정

내일배움카드 사용법 신청방법 지원금액

43 분전 — Fri, 8 Sep 2023 23:03:01 +0900

내일배움카드 라고 취업을 준비하시는 분들도 직장인도 한 번쯤은 들어 보셨을 거예요. 하지만 신청해서 활용하시는 분들이 많지 않으신 거 같아요. 자기 계발을 위해서 학원비에 온라인 강의비등을 나라에서 지원해 주는 금액을 나만 못 받고 내 돈 쓰는 게 억울하지 않나요? 취준생 직장인 개인사업자 상관없이 신청하고 발급만 받으면 5년간 300만원~500만원을 누구나 지원받을 수 있으니 지금 바로 발급부터 받으세요.

내일배움카드 사용법

내일배움카드란?

내일배움카드는 고용 노동부에서 주관해서 취준생이나 현재 직장을 다니고 있어도 자기 계발을 위해서 혹은 이직을 준비하시는 분들, 다른 일을 해보고 싶어 교육이 필요한 누구나 , 경력이 단절된 분들 등을 위해 교육받을 수 있게 교육비를 지원해 주는 제도입니다.

내일배움카드 지원 금액

내일배움카드를 사용할 수 있는 곳이면 교육비에 45%~85%까지 5년 동안 300만 원~500만 원까지 사용이 가능하고, 기본 300만 원의 지원금액이 모두 소진된 경우 일부 대상자는 100~200만 원을 추가지원받을 수 있습니다.

그리고 대부분의 교육들이 이수율 80%이상 달성 하면 자기 부담금을 전액 환불해 주는 곳이 많기 때문에 사실상 무료로 들을 수 있는 강의들이 많으니 어서어서 열공모드 돌입하시기 바랍니다.

내일배움카드 신청방법

내일배움카드 신청방법은 두 가지입니다.

1. 가까운 고용 노동센터에 직접 방문하여 직접신청

(단, 신분증, 발급 신청서, 이용 동의서, 기타 지원대상별 입증서류를 수기 작성해야 합니다.)

2. 고용 노동부 직업 훈련 포털 (https://www.hrd.go.kr/) 에 접속해 온라인 신청

( 오프라인과 달리 제출서류 없이 입력창에 개인정보와 카드정보 등과 신분확인등으로 간편하게 신청이 가능합니다.)

아래와 같이 포털 접속 메인 화면에 바로 보이니 접속 후 로그인 하면 바로 작성과 신청제출이 가능하니, 남녀노소 누구나 쉽게 신청이 가능합니다. 체크카드나 신용카드 모두 발급 가능하지만 발급 기간이 있으니 하루라도 빨리 신청하세요

내일배움카드 사용법

카드 발급 후 내일배움카드 사용법은 다음과 같습니다.

포털 (https://www.hrd.go.kr/)에 접속후 훈련과정을 누르고 들어가면 현재 운영 중인 훈련과정이 온오프라인으로

18000여 개의 클래스가 오픈되어 있으니 각 지역별, 직종별, 훈련유형등을 선택 후 내일 배움 카드로 결제 후 교육을 받으면 됩니다.

내일배움카드 사용법

특히 미래산업에 관한 K- 디지털 트레이닝 이라는 타이틀로 민간의 혁신 훈련기관과 디지털 분야 선도기업이나 우수대학 등이 훈련기관으로 참여해 AI, 빅테이터 등 기반기술과 활용한 핀테크, 클라우드, 디지털 마케팅 등의 강의와 실습등의 질 높은 강의수준으로 많은 분들이 참여하고 있습니다.

내일배움카드 사용법

내일배움카드 지원 제외 대상

아무리 지원대상이 넓은 내일배움카드지만 일부 지원제외대상도 있으니 참고해주세요!

- 현직 공무원, 사립학교 교직원

- 대학 졸업까지 남은 기간이 2년을 초과하는 대학생

- 만 75세 이상자

- 연매출 1.5억 이상인 자영업자

- 월 임금 300만 원 이상인 특수형태근로자

- 사업기간이 1년 미만 혹은 월평균 임금이 300만 원 이상인 법인회사 대표자

- 월 임금 300만원 이상, 만 45세 미만의 대기업 종사자

위 항목 중 1개라도 포함되시는 분들은 아쉽게도 내일 배움 카드 발급이 어려우니 꼭 참고하시길 바랍니다.

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헬린이들이 헬스장 다녀도 몸이 그대로인 이유

43 분전 — Sun, 9 Jul 2023 19:46:15 +0900

옷이 얇아짐에 따라 혹은 건강의 관심도가 높아짐에 따라 헬스장을 알아보시는 분들이 많아지고 있죠? 그럼 헬스장은 찾았는데 그다음엔 뭐하지? 열심히 헬스장도 다니고 유튜브보고 따라도 해보는데 왜 나는 그대로지? 하고 있으신분들이 많을거에요

운동이유

보통 운동 해야지! 하고 어떤거 부터 시작하시나요?

보통 헬스장을 찾게 되고, 찾고나면 운동복을 사고, 그 운동복을 입고 헬스장에 가서 나이제 뭐하지? 라는 현타가 오게 되죠? 그러다 트레드밀(런닝머신)에 올라 체온좀 높이고 내려와 보니 사람들은 많고 할 줄 아는건 없고..이제 또 머하지?하게 되죠? 그래서 처음 운동을 하려는 이유가 중요합니다. 가볍게 건강 생각해서 혹은 여름 다이어트를 위해서, 예쁜 몸을 만들기 위해서 등등 많은 이유로 헬스장을 찾게 될거에요. 그보다 먼저 최소한 다음 내용을 생각해 보세요

내가 운동을 하려는 이유가 뭐지?
내가 정말 운동을 꾸준히 할 수 있나?
내가 어떤 몸을 만들고 싶은가?

운동을 하려는 이유가 정확히 있나요? 일단 이러한 이유가 명확해야 합니다.그냥 남들 하니까 친구들 다헬스장 다니니까 정도론 그냥 다니지 마시라고 권해드립니다. 단순히 움직이기 위해서 혈액순환을 위해서 라면 가볍게 런닝머신이나 유산소기구들만 이용하며 샤워하고 가면 되지만 대부분 그런 이유로만 가진 않겠죠?

자 이유가 머가 됐건 대부분 지금과는 달라지기 위해서겠죠? 하지만 명심해야 될 부분은 사람의 몸이란게 정말 꾸준히 열심히 해도 쉽사리 짧은 기간내에 잘 변하지 않습니다. 사람의 신체 메커니즘중 가장 강력한게 바로 항상성이기 때문이에요. 적어도 20년이상 운동없이 살아왔던 몸이 갑자기 하루 이틀 운동했다고 변하면 안되겠죠? 그럼 하루이틀 무리하면 건강을 해칠 수도 있잖아요.

복잡한 얘기는 차치하고 간단히 말하면 신체는 정말 꾸준히 오래동안 자극을 주며, 잘먹어주고, 잘쉬어 줘야 아주 조금씩 변화가 생기고 바뀌어 간다는 사실을 이해하고 시작하셔야 합니다. 절대 하루 한달 몇달간 운동했다고 원하는 만큼 변하지 않고 오히려 점점더 운동이 어려움을 깨닫게 될것입니다.

시작전 부터 겁주려고 한다기 보다 여러분들이 SNS나 각종 영상들 안에서 보고 있는 예쁜몸 멋진몸을 뽐내는 분들은 그만큼 오랜시간동안 그누구 보다 열심히 꾸준히 내몸을 중심으로 컨디셔닝 해왔다는 부분을 아셔야 한다는 얘기입니다. 운동뿐 아니라 거의 모든 생활패턴을 바꿔가며 노력한 분들입니다.

내몸을 알자

유튜브나 각종 정보들을 통해 얻는 정보대로만 하면 나도 머지않아 몸짱이 되어 있을거야! 라고 생각 하지만 경험해보신분들은 그렇지 않다는걸 너무도 잘 알고 있을겁니다. 그또한 시행착오로 생각하시면 아주 좋은 경험이 되었으리라 생각합니다.

운동은 평생해야 한다죠? 근데 평생하면서 내직업이 트레이너가 아니라면 굳이 모든사람들에게 적용되는 운동법과 정보를 다 학습해야 할필요는 없습니다. 대신 내몸에 대해서는 세상 그 누구보다 잘 알고 있어야 합니다. 딱 내몸만 알고 있으면 됩니다.

물론 인체 구조나 생리학적인 이론등은 이해하시는게 훨씬 도움이 되겠지만 사람마다 연령, 신체구조, 운동경험, 입맛, 갖고있는 질병이나 습관 생활 패턴등이 모두 다르게 때문에 유명 바디 빌더들이나 모델등의 아주 일부의 노하우가 내몸에 적용하면 저들처럼 되지 않는걸 인지하고 참고 정도만 하시는게 좋겠습니다. 그들의 모든과정중에 아주 일부만 노하우 컨텐츠로 만들어진것이니 그들의 조언을 통해 모방하고 운동해보고 먹어보면서 본인 몸에 대해 연구하고 알려고 하는 호기심이 있는 분들이 시간이 갈수록 빠른 변화를 가져오고 결국 세상 어디에 있어도 본인 몸 케어하는 방법을 터득하게 됩니다.

몸을 만든다는것은 시간과 다양한 섹터의 공부 그리고 연구를 통해 이루어지는 부분이기때문에 가벼이 여기고 시작하며 많은 시도와 포기를 반복하는것보단 어느정도 이해를 하고 마인드셋을 하고 시작했으면 하는 바램이고 그에따른 시행착오를 덜어내시길 바랍니다.

하지만 어떤 이유와 목표로 시작하건 사람의 몸을 바꾸기 위해 노력하다 보면 어느새 내 삶의 패턴과 방향성이 변화되었다는걸 가장 먼저 느끼게 될거에요!! 그럼 아마도 그외의 하는일과 인생도 바뀌어져 있을거에요! 그러니 지금 당장 운동시작하세요!!

아르기닌의 효능과 부작용 및 권장 섭취량

43 분전 — Fri, 23 Jun 2023 22:36:58 +0900

언제 부터인가 운동을 시작하시는 분들 사이에서 운동전 보충제로 혹은 건강 보조제로 너나 할것 없이 아르기닌을 먹는것을 많이 보게 됩니다. 그래서 이번엔 아르기닌의 효능과 부작용등을 알아보겠습니다

종종 아르기닌을 섭취하는분들 에게 왜 먹냐고 물어 봅니다. 하지만 대부분 나에게 맞는 보조제인지도 모르고 스태미너 보조제나 아미노산 정도로만 이해하시고 먹는 사람들이 대부분이었습니다.

아르기닌이란?

체내에서 생성되기도 하지만 그 양이 매우 적어서 보충이 필요한 조건부 필수 아미노산으로 상피세포나 뇌세포, 일산화질소 등을 만들때 사용되고 이때 일산화 질소는 혈관을 확장하는 기능으로 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰이고 있습니다.

하지만 중요한부분은 헬스에 대한 관심이 높아짐과 동시에 여러 상업 회사들의 과장광고로 인해 실제 효능과 거리가 먼 효과와 과잉섭취에 반드시 주의 하며 먹어야 합니다!

아르기닌의 효능

1. 혈관확장과 혈압조절

실제 혈관 내에서 산화질소를 생성하여 혈관을 확장하고 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 혈관 확장을 통해 혈액의 순환을 원활하게 하여 혈압을 안정시키는 역할로, 심혈관 질환과 노화방지에 효과가 있다는 보고가 있습니다.

2. 운동 성능 향상

1번의 효과의 연장선으로 운동중에 근육내에 산소와 영향소를 공급하며 혈류를 증가 시키는 효능이 있습니다. 혈액이 원활하게 증가된다는것은 운동중 근육의 성능과 회복력을 향상 시켜줄 수 있다는게 이론이기도 하죠.

3. 면역력 개선

면역 세포의 활동을 촉진시켜주고 이로 인해 면역반을을 강화 시키는데 기여 하며 항염증 작용이나 항산화 효과도 볼 수 있어 감기나 감염병 예방등에 활용할 수 있겠습니다.

그 외에 머리카락 성장과 불안감 완화 혈당 수치 개선, 상처치료 등에도 도움이 됩니다.

아르기닌의 부작용

자 위까지의 내용으로는 엄청난 효능을 가지고 있는게 사실입니다. 하지만 간과 하시면 안되는 부분은 극히 일부의 기능이고 모든사람이 똑같이 좋은 기능만 하지 않는다는 겁니다. 특히 하루 섭취량이나 부작용을 감안하여 섭취하셔야 한다는 것이죠.

1. 소화장애

고용량의 섭취는 개인차에 의해 복통, 설사, 구토등의 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 혈압관련 질환자 주의

아르기닌을 혈압을 낮추는 효능을 말씀드렸습니다만 이 부분이 고혈압약을 이미 먹고 있는 분들이라면 혈압이 지나치게 낮아 질 수 있을 수 있음으로 더욱 주의하시고 주치의와 상담후 드셔야 합니다.

마찬가지로 저혈압 환자가 혈압이 더 낮아지는 보조제를 먹는다는건 생각만 해도 큰일 나겠죠?

그 외에 신장이 안좋으신분들이나 천식이 있으신 분들에게도 과한 섭취로 인해 몸에 데미지가 쌓일 수 있으니 반드시 유의 해야 하겠죠

사실 아르기닌 뿐 아니라 건강을 위한 보조제들이 많이 있습니다만 좋은 역할을 하는것은 맞아요 하지만 반드시 본인의 몸상태에 맞는건지 혹은 오히려 내몸에 더 안좋은 영향을 끼치지는 않는지도 확인하며 돌다리를 두드려 보시는게 현면한 방법이라 생각합니다.

아르기닌의 권장 섭취량은 하루 1그람~3그람 정도이고 필요에따라 최대 5그람이니 참고하시고 운동성능향상을 위해 과한 섭취는 자제 하시면 좋겠네요. 몸은 천천히 공들여 만들어야 내몸이 된답니다^^

다이어트 식단, 조심해야할 영양소 BEST3

43 분전 — Sun, 28 May 2023 18:17:03 +0900

날씨가 더워지면서 옷이 얇아짐에 따라 급히 다이어트를 시작하는 분들이 많아졌습니다. 급격한 다이어트 식단시 방심할 수 있는 아주 조심해야 할 영양소 BEST3를 알아보도록 하겠습니다.

일반적으로 다이어트시 먹어야 할것과 제한해야 할것에 대해 헷갈리거나 잘못 알고 있는부분이 많이 있습니다. 이런 부분 위주로 오늘 주의해야할 영양소 알아보겠습니다.

다이어트 식단, 포화지방 제한하기

다이어트 식단시 조심해야할 첫번째 영양소는 포화지방입니다. 흔히들 포화지방과 불포화 지방의 구분을 못하고 완전히 지방을 제한 하려 하시는 분들이 있는데 이때 반드시 포화지방의 구분을 하실줄 아셔야겠죠?

포화지방은 혈중 콜레스테롤의 수치를 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으며 고지방 육류, 트랜스 지방 향유량이 높은 가공식품, 패스트 푸드, 닭 껍질, 스낵, 등의 섭취는 제한하고 . 불포화 지방과 식물성 지방은 섭취 해주시는게 좋겠습니다, 올리브 오일, 아보카도, 생선, 견과류등이 건강한 지방으로 염증을 감소 시키고 비타민등의 영양소 흡수를 촉진 시키는 중요한 역할을 합니다. 또 대사조절에 관여하고 뇌 기능 개선에도 도움이 되니 반드시 구분지어서 먹을줄 알아야 합니다.

다이어트 식단, 당과 설탕 조절하기

두번째로 주의해야 할 영양소로 당과 설탕입니다. 일단 고칼로리 이며 혈당을 급격하게 올려 혈당조절이 힘들어지게 하여 살이 찔수 있는 환경을 만들게 되죠. 흔히들 탄수화물 섭취의 중요성을 잘못적용하여 당으로 자주 섭취 하게 되시는 분들이 있는데 절대 조심해야할 형태입니다. 복합 탄수화물은 소화 과정을 거치면서 혈당 상승을 조절 해주고 안정적인 혈당 관리를 통해 체내 에너지를 저장하고 운동시 정상적인 에너지원으로 사용할 수 있도록 하고 추가적인 지방에너지를 사용할 수 있도록 해주어야 합니다.

가끔 과일은 비타민으로만 인지하여 달달한 과일을 식사대용 혹은 간식으로 먹어도 되냐는 질문을 받습니다. 하지만 과일에 과당은 사실 당분류 중에서도 가장 높은 칼로리를 가지고 있어 설탕을 드시는것과 같기 때문에 다이어트시엔 특히 조심해야 함을 인지 시켜야 합니다. 물론 식이섬유나 비타민등의 좋은 영양소도 포함 되어있지만 아주 위험한 접근이며, 특히나 몰라서 많이 먹게 되는 음식중에 하나임을 명심해야 합니다.

다이어트 식단, 나트륨 섭취 제한하기

마지막 세번째 영양소는 바로 나트륨인데요. 물론 다이어트시에도 적절한 나트륨 섭취는 해줘야 하겠지만 과한 나트륨 섭취는 체내의 수분보존을 촉진하고 혈압을 높여 심혈관 건강에 이상을 일으켜 체중증가에 영향을 미칠 수 있습니다.

특히나 가공시품이나 조미료 가득한 음식들 한식자체가 간이 강한음식들이 많기 때문에 익숙해진 고나트륨 음식들을 주의 하셔야 합니다. 조미료 대신 신선한 허브나 양념을 활용하여 식사를 준비하고 신선한 식재료를 중심으로 한 식단을 구성하여 나트륨 섭취를 일부 제한하는 것이 중요합니다.

신선한 채소 , 닭가슴살, 생선, 콩, 견과류, 잡곡등의 탄단지의 염분과 저칼로리 음식으로 구성하고 전체 소모칼로리와 섭취칼로리의 균형을 맞추는게 가장 중요한 부분이므로 정확한 지식을 통한 음식섭취가 아주 중요 하니 꼭 각자 신체조건과 목표에 맞게 꾸준히 식단 관리를 해주시고 무엇보다 꼭 근력운동과 유산소등의 운동을 병행 해주셔야 건강하게 다이어트에 성공하여 요요를 막을 수 있을것입니다. 올해도 꼭 다이어트 성공하시고 유지어터로 거듭나시길 바라겠습니다.

화이팅~~!!^^

근력 운동 전의 올바른 식단, 식사 전략

다이어트를 시작하며 헬스장을 등록하고 근력운동을 시작했는데, 운동하거 가기 전에 뭘 어떻게 해야 할까요? 다이어트중인데 먹고 가는게 맞을까요? 라는 질문을 많이 받았습니다. 과연 헬스

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뱃살빼는 최고의 운동, 식단 및 생활습관

날씨가 따뜻해지면서 다시 다이어트 시작 하시는분들이 많죠? 운동도 하고 음식도 줄여보고 하지만 어떻게 해야하는지 이렇게 하면 빠지는건지 잘모르시겠죠? 사실 인체의 생리학적으로 뱃살

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근육을 키우는 벌크업 전략 - 최고의 팁과 비밀 노하우

43 분전 — Tue, 23 May 2023 23:58:47 +0900

벌크업이라고 들어 보셨을겁니다. 벌크업은 근육량과 근성장을 위한 보디빌딩의 방식이란거 알고 계신가요?

과연 이 벌크업은 어떻게 하는것인지 알아보겠습니다.

마른 체형 혹은 이제 막 웨이트를 시작한 헬린이들이 벌크업 한다고 하며 하려 하는데요 마구잡이 식으로 하게 되면 근육도 얻지 못하고 뚱뚱한 체형의 지방만 얻게 될것입니다. 어느정도의 근성장의 스킬을 갖추고 철저히 생활습관을 관리 해야 하는 부분임을 알고 접근했으면 합니다. 하지만 철저한 관리를 한다면 누구보다 빠르고 원하는 근육을 얻게 되실 겁니다.

근육을 키우는 벌크업 전략식단 : 올바른 칼로리

근육을 키우기 위해 중요한 첫 번째 단계는 올바른 식단입니다. 올바른 칼로리 과잉 섭취와 영양소 균형을 유지하는 것이 필수적입니다. 개인의 몸무게, 신체 활동 수준, 목표에 따라 적절한 칼로리 섭취량을 계산하고, 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 균형 있게 섭취하세요. 단백질은 근육 성장과 회복에 필수적이며, 탄수화물은 에너지 공급을 위해 중요합니다. 지방은 호르몬 생산과 근육 건강을 지키기 위한 영양소 이므로 배제 하지말고 적절히 섭취해야 합니다.

근육을 키우는 벌크업 전략 : 다양한 접근법과 자극

근육을 키우기 위한 효과적인 운동 계획은 다양한 접근법과 자극을 포함해야 합니다. 단순히 무게를 들거나 반복 운동만 하는 것보다 다양한 운동 동작과 근육 그룹을 포함하는 것이 중요합니다. 크로스핏, 웨이트 트레이닝, 유연성 운동 등 다양한 운동 방식을 조합하여 근육 전체를 발달시키세요. 큰근육 위주의 운동을 먼저 시작하면서 자극점을 점점 키워 나가야 합니다. 또한, 효과적인 자극을 위해 중량과 반복 수를 조절하고, 운동 강도와 속도를 변화시키는 것도 좋은 전략입니다.

근육을 키우는 벌크업 전략 : 휴식과 회복

근육을 키우는 벌크업 과정에서 충분한 휴식과 회복이 필수적입니다. 운동은 근육을 자극하고 파괴시키는 과정이므로, 적절한 휴식을 통해 근육을 회복시켜야 합니다. 충분한 수면을 취하고, 피로를 풀기 위해 적절한 휴식일을 계획하세요. 또한, 영양 섭취도 회복에 중요한 역할을 합니다. 근육 손상을 치유하고 성장을 위해 단백질과 영양소를 충분히 섭취하세요. 효과적인 회복은 근육 성장에 필수적이며, 부상 예방에도 도움이 됩니다.

근육을 키우는 벌크업 전략 : 훈련파트너

혼자보단 둘이 낫겠죠? 같은 목표를 하는 운동 파트너를 만들어 스스로의 게으름을 예방하고 서로를 치얼업 시켜 줄 수 있는 운동 파트너도 아주 효과가 좋습니다.운동을 함께하는 파트너와 지식을 공유하고 서로를 격려하며 성장할 수 있습니다. 신체 조정이나 운동 기술을 연습하고, 동기부여를 높일 수 있습니다. 또한, 경쟁적인 분위기에서 서로를 격려하고 지원하는 것은 효과적인 운동을 유지하는 데 도움이 됩니다.

근육을 키우는 벌크업 전략 : 지속적인 동기 부여

근육을 키우는 벌크업 과정에서 지속적인 동기 부여와 목표 조정은 중요합니다. 터무니 없는 목표가 아니라 운동경력이나 현재 내체형에 맞는 목표설정을 해야하는게 최우선이고 내몸에 실험하며 경험을 쌓는것 또한 중요합니다. 근육을 키우는 벌크업은 시간이 걸리고 노력이 필요한 과정이기 때문에 동기 부여는 핵심적인 요소입니다. 또한, 동기를 높일 수 있는 다양한 방법을 활용해보세요. 예를 들어, 운동 동기를 높이기 위해 좋아하는 음악을 들으면서 운동하거나, 자신의 발전을 기록하고 추적하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 목표를 조정하고 수정하는 것도 중요합니다. .

근육을 키우는 벌크업 전략 : 긍정적인 마인드셋과 인내력

근육을 키우는 벌크업 과정은 쉽지 않을 수 있습니다. 그러나 긍정적인 마인드셋과 인내력은 성공에 중요한 역할을 합니다. 어려움을 마주했을 때 긍정적인 태도를 유지하고, 실패를 배움의 기회로 삼으세요. 힘들고 지칠 때마다 목표와 이유를 상기시켜 동기를 부여하세요. 근육을 키우는 과정은 시간이 걸리며 결과를 기다려야 합니다. 인내력을 갖고 꾸준한 노력을 통해 목표를 달성할 수 있습니다.

마지막으로 자기 관리와 스트레스 관리도 중요합니다. 벌크업은 몸과 정신의 부담이 크기 때문에 적절한 자기 관리가 필요합니다. 충분한 휴식과 수면을 취하고, 스트레스를 관리하기 위한 방법을 찾아야 합니다. 스트레스는 근육 성장을 방해할 수 있으므로, 휴식 시간에는 마음을 편하게 가지고 스트레스를 해소하는 활동을 추천합니다.

근육을 키우는 벌크업은 어려운 과정일 수 있지만, 위에 언급한 요소들을 숙지하고 적용한다면 성공할 가능성이 큽니다. 항상 목표를 명확히하고, 동기 부여를 유지하며, 충분한 휴식과 회복을 취하고, 집중력과 인내심을 발휘하여 근육을 키워나가세요.

근력 운동 전의 올바른 식단, 식사 전략

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근력 운동시 식단, 단백질 보충제 꼭 먹어야 하나요??

여름을 대비해서 헬스장에서나 집에서 근력운동을 하시는분들이 많은 계절입니다.그런데 생각보다 근육이 잘 안만들어지고 헬스유튜브들을 찾아 보고 있을거에요. 그와 함께 드는 생각들 중에

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근력 운동 전의 올바른 식단, 식사 전략

43 분전 — Sun, 21 May 2023 23:51:04 +0900

다이어트를 시작하며 헬스장을 등록하고 근력운동을 시작했는데, 운동하거 가기 전에 뭘 어떻게 해야 할까요? 다이어트중인데 먹고 가는게 맞을까요? 라는 질문을 많이 받았습니다. 과연 헬스장 가기전에 어떻게 먹어야 할지 꿀전략 알려드리겠습니다.

근육을 발달시키고 건강한 체력을 유지하기 위해서는 근육 운동 전에 올바른 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 올바른 식단은 운동 성과를 극대화하고 부상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 근육 운동 전에 적절한 식단 전략을 자세히 안내해드리겠습니다

근력 운동 전의 올바른 식단 : 충분한 수분 섭취

근육 운동 전에 충분한 수분을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 수분은 근육 기능과 혈류를 유지하며, 체온 조절과 대사 활동에도 관여합니다. 운동 1~2시간 전에는 충분한 양의 물을 마시고, 운동 중에는 수분 섭취를 꾸준히 유지하세요.

근력 운동 전의 올바른 식단 :탄수화물 섭취

근육 운동 전에는 충분한 탄수화물을 섭취해야 합니다. 탄수화물은 주된 에너지 공급원이 되며, 운동 시간 동안 근육의 에너지를 제공합니다. 복합 탄수화물인 곡물, 채소, 과일 등을 섭취하여 지속적인 에너지를 얻을 수 있습니다.

근력 운동 전의 올바른 식단 :단백질 섭취

근육을 효과적으로 발달시키기 위해서는 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질은 근육의 구성 성분이며, 운동 후 근육의 회복과 성장을 돕습니다. 운동 전에도 단백질 섭취를 고려하여 건강한 탄수화물과 함께 식사를 하세요. 단백질은 육류, 계란, 시금치, 콩, 살구 등 다양한 음식에서 얻을 수 있습니다.

근력 운동 전의 올바른 식단 :식사 타이밍과 분량 조절

운동 전에는 충분한 시간을 두고 식사를 하고, 과식은 피해야 합니다. 일반적으로 운동 1~
2시간 전에 가벼운 식사를 하고, 운동 직전에는 가벼운 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 개인의 몸 상태와 운동 강도에 맞춰 적절한 식사 분량을 조절해야 합니다.

개인 신체 상태 고려

운동 전에 무엇을 먹을지 결정할 때, 개인의 신체 상태와 선호도를 고려해야 합니다. 어떤 음식이 개인에게 가장 잘 맞는지

다양한 음식과 타이밍을 실험해 보고 몸 상태와 운동성과에 따라 최적의 식사 방식이 달라질 수 있습니다.

개인 선호도: 개인의 선호도를 고려하여 식사를 선택하세요. 운동 전에는 음식을 즐겁게 먹을 수 있도록 하여 긍정적인 마음을 가지고 운동에 임할 수 있습니다.
소화 용이한 음식: 운동 전에는 소화에 부담을 주지 않는 가벼운 음식을 선택하세요. 과도한 지방과 섬유질이 포함된 음식은 소화에 시간이 걸릴 수 있으므로 피해야 합니다.
위 언급한 대로 탄수화물, 단백질 위주의 영양섭취를 해주시고 충분한 수분섭취를 해주시는 것을 추천합니다.

마지막으로, 근육 운동 전에는 충분한 휴식과 수면을 취하고 신체를 충분히 기르는 것도 중요합니다. 피로를 느낄 때는 적절한 휴식을 취하고, 근육을 회복시킬 수 있는 충분한 수면을 취하세요.

또한, 근육 운동 전에는 체온을 올리고 근육을 준비시키기 위해 동적인 스트레칭과 웜업을 권장합니다. 관절과 근육을 동작시키는 동적인 스트레칭과 심박수를 높이는 유산소 운동을 조합하여 운동 전 몸을 준비하세요.

운동 전 식사에 대한 개인적인 식단 요구사항이나 제한사항이 있다면, 영양사나 전문가와 상담하여 조언을 받는 것이 좋습니다. 이를 통해 개인에게 최적화된 식사 계획을 세울 수 있습니다.

적절한 식단과 올바른 준비를 통해 근육 운동 전의 식사는 에너지 공급과 근력 향상을 도울 수 있습니다. 개인의 목표와 신체 상태에 맞는 식단과 준비 방법을 찾아 신체의 성능을 극대화 할 수 있게 해보세요~!

근력 운동시 식단, 단백질 보충제 꼭 먹어야 하나요??

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다이어트 성공하는 방법, 다들 이미 알고 있지 않나요?

다이어트는 생활이 풍요로워지고 소득이 늘어날수록 더욱 찾게되고 필요로 하는 행위가 되었죠? 하지만 다이어트를 성공적으로 완료 하는 방법은 과연 어떻게 해야 할까요?? 다이어트 성공하는

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다이어트 성공하는 방법, 다들 이미 알고 있지 않나요?

43 분전 — Mon, 15 May 2023 23:46:42 +0900

다이어트는 생활이 풍요로워지고 소득이 늘어날수록 더욱 찾게되고 필요로 하는 행위가 되었죠? 하지만 다이어트를 성공적으로 완료 하는 방법은 과연 어떻게 해야 할까요??

다이어트 성공하는 방법, 이미 모두 알고 있지 않나요?

다이어트 성공하는 방법은 이미 모두 알고 있을겁니다. 정보가 워낙 많고 글이 아니라 동영상을 통해서 관심 있으신 분들이라면 이미 엄청난 양의 정보를 보고 듣고 있으실거고 이미 실행 하고 계신분들도 있을거구요.

하지만 그 정보 안에서 알려주고 있지 않은것들 그리고 놓치고 있는것들이 있습니다.

첫번째, 그 정보의 신뢰성을 둘째치고 나에게 맞는건가? 내체형과 내나이 내경험치에 맞는건가? 를 생각해보셔야 합니다.

영상속에 나오는 유튜버 혹은 연예인이 저렇게 해서 살을 뺐다고 나도 똑같이 한다고 똑같이 빠지지는 않겠죠? 왜냐하면 그들과 처음 시작의 체형과 환경 운동능력 인내력 등의 세팅값이 이미 다르게 시작하게 때문이죠. 그리고 그들과 모든 삶의 패턴을 똑같이 가져갈 수도 없겠죠.

두번째, 모든걸 오픈하지 않는다는 것입니다. 더 정확히 말하면 사람이 몸이 변화 하는데에는 워낙 영향을 미치는것들이 많고 고려 해야 할것들이 많아서 모든걸 오픈할 수도 없다는것이죠. 그들이 짧은 영상들을 통해서 알려주는 방법들은 빙산의 일각이기 때문에 마치 저것만 하면 저렇게만 하면 살을 뺄 수 있을까? 로 시작되고 결과값이 만족스럽지 않을테니 금방 지쳐버린 경험을 많이 해보셨을거에요.

세번째, 정말 꾸준히 노력해봤을까요? 사람의 몸은 항상성에 특화되어 있기 때문에 변화를 싫어하게 되어 있습니다. 그만큼 오랜시간 살이 조금씩 쪘다면 그시간보다 오랫동안 꾸준히 노력해야 한다는것이죠. 대부분의 다이어트는 아주 단기간에 빡세게 해서 빼려고 하고 있는게 국룰처럼 되어버린게 아쉽긴 합니다만 그중에서도 다이어트에 성공하고 사람들이 부러워할 몸을 갖고 계신 분들의 공통점은 한가지임니다.방법의 차이가 아니라 정말 꾸준히 운동하고 관리하며 오랜시간을 통해 만들어졌다는것입니다.

다이어트 성공하는 방법, 가장 중요한 것은?

1. 바로 스스로의 동기부여 입니다.

스스로가 즐거워야 운동도 즐겁고 운동하러 가는것도 즐거워지겠죠? 명확한 이유없이 뱃살이 쪄서 옷이 안맞아서 다들 하니까 등은 사실 큰 동기 부여는 아닐겁니다. 그래서 어떤분들은 일시적으로 건강을 해쳐가며 바디프로필이라는 명목으로 스스로를 몰아넣는 것이라 생각합니다. 이런분들 또한 리스펙하는 부분입니다. 짧지만 동기부여를 만들어 실행하려 했으니까요. 하지만 촬영날 저녁부터 보상차원으로 다시 살을 찌우겠죠. 이결과로 어떤분들은 요요로 어떤 분들은 탄력을 받아 유지 혹은 더 욕심을 낼것입니다. 사실 어떤 방법으로든 동기부여를 찾는게 중요 하겠습니다. 다만 꾸준히 할 수 있는 동기부여 말입니다.

2. 삶 자체가 바뀌어야 합니다.

운동을 하고, 식단을하고, 단백질 보충제와 각종 영양제를 구입하고...로 시작할거에요. 하지만 이게 다가 아니란걸 경험해보신분들은 알거에요. 그외 생활 패턴, 수면시간, 술약속이나 다른 약속들 대신 운동을 생활화 하고 운동시간을 먼저 확보하고 나서 남는 시간으로 다른 사생활을 채우고 약속을 가더라도 적당한 영양섭취와 일찍일찍 들어가게 되고...

벌써부터 질리겠지만 사실 SNS나 TV에 다오는 예쁜 몸을 뽐내고 있는 분들은 다들 그렇게 하셨으리라 100%확신 합니다.

하지만 평생 이렇게 해야합니다!!가 아니라 어느정도 몸을 만들어보고 생활습관의 방향만 틀어도 가능하다고 말씀 드리고 싶습니다.

다이어트 성공하는 방법, 그럼 어떻게 해요?

우선 하루의 총섭취 칼로리와 소비 칼로리를 알아보세요. 관련한 어플도 아주 잘나와 있어요(팻 시크릿,인아웃등)
1~2주간은 현재 먹는 식단에 양만 65%~70%드세요. 그 다음 탄단지 비율대로 식단을 하셔도 늦지 않습니다.
무조건 6개월~1년 장기 플랜으로 시작하세요. 단기간에 뺀살은 단기간에 그이상 찌게 되어있습니다.
하루 한시간은 어떤운동이라도 시작하세요. 칼로리 소비의 목적으로 말입니다.
다이어트의 명확하게 이유가 필요합니다. 잠깐만 날씬하게 살고 싶은건지 계속 날씬하고 건강하길 원하는건지.

위의 부분이 잘 잡히셨다면 다음을 진행하시면 됩니다.

근육운동(웨이트 트레이닝)을 꼭 하세요. 근육량은 곧 기초대사량을 높여 내몸의 세팅값을 바꿔야 합니다.
지인중 성공한 멘토를 찾으세요. 내가 지금 이짓을 해야할 이유가 더욱 명확해 질겁니다.
자기 몸을 매일 보고 연구 하세요. 세상의 나의 몸은 내가 제일 잘알아야 합니다.하루하루 변화를 체크합니다.
할 수 없이 폭식을 했다면 2일 안에 다시 돌려 놓으세요.
혼자 할 수 없다면 파트너를 찾으세요. PT를 받아도 좋고, 운동 파트너를 찾아도 좋습니다.
위의 모든 부분을 습관으로 만드세요. 꾸준해야 몸이 바뀌고 바뀐몸은 1년은 지나야 내몸이 됩니다.
건강을 위한 다이어트를 하세요. 여러가지 빨리가기 위해 약이나 시술에 의존하시지 마세요.

사실 어렵고 많아 보이지만 충분히 할 수 있는 것들입니다. 하시다 모면 위의 내용들 또한 과정의 일부라는것을 금방 아시게 될것 이기 때문에 최소한의 각오를 잡으셔야 한다는 의미였습니다.

다이어트 성공하는 방법, 하고 나면 뭐가 좋을까요?

딱 한가지 인생이 바뀌겠죠?^^ 자신감, 자존감 모두 올라가 있을거고 외모는 당연히 좋아져 있겠죠?

그보다 중요한것은 건강해져 있을거에요 신체의 모든 수치가 좋아져 있을거고 체력 또한 좋아져 있을겁니다.

신체 뿐 아니라 정신건강은 더욱 좋아져 있을거에요. 이미 과정을 겪으면서 스트레스를 받을때도 있지만 이미 다이어트 성공한 경험을 하신분들 이라면 제일 많이 느끼셨을 부분입니다.

간단히 다이어트에 관련해서 이야기 해보았습니다.모두들 지금 계획하신 다이어트 모두 성공하셔서 행복하고 건강한 삶을 누리세요~~^^

뱃살빼는 최고의 운동, 식단 및 생활습관

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근력 운동시 식단, 단백질 보충제 꼭 먹어야 하나요??

43 분전 — Sun, 7 May 2023 17:15:06 +0900

여름을 대비해서 헬스장에서나 집에서 근력운동을 하시는분들이 많은 계절입니다.그런데 생각보다 근육이 잘 안만들어지고 헬스유튜브들을 찾아 보고 있을거에요. 그와 함께 드는 생각들 중에 단백질 보충제에 대한 궁금증들이 많은것 같은데요 오늘은 근육운동을 할때 단백질 보충제를 꼭 먹어야 할까요? 란 궁금증에 대해 얘기 해보겠습니다.

근력운동(웨이트 트레이닝)을 왜 해야 할까요?

요즘 근육운동을 하는 이유로 보통의 사람들이 보기좋은 외모를 1순위로 둘것 입니다. 하지만 그에 앞서 근육운동을 해야하는 더 중요한 이유들이 있습니다.

근육량증가: 인해 기초대사량이 증가 하여 휴식시에도 칼로리 소비량이 늘어나게 되어 체지방이 쌓이는걸 예방할 수 있습니다
근력증가: 근육의 섬유들과 힘이 좋아져 체력이 좋아지는 효율은 얻게 됩니다
부상방지: 근육을 수축과 이완을 통해 운동을 함으로써 근육의 힘과 유연성이 증가 하면서 운동시나 일상생활에서의 부상이나 사고에 훨씬더 안정성을 갖게 됩니다.
심혈관 질환 예방 : 근육운동은 혈액순환을 촉진 시키게 되어 각종 혈관 질환들의 예방 및 개선에 결정적인 영향을 미치게 되어 심장병이나 동맥경화등의 발생 확률을 줄여줍니다.
정신건강 개선 : 근육을 활성화 시키면서 스트레스가 줄어들고 유익한 호르몬들의 발생으로 우울과 불안증상을 개선시켜 줍니다.
자신감 개선 : 외적인 변화로 인해 예뻐지고 멋있어짐에 자존감과 자신감 상승에 도움이 됩니다.

근력운동(웨이트 트레이닝)할때 식단

많은 정보를 통해 운동과 함께하는 여러가지 식단 방법들도 많이 접해보시고 실천해 보신분들이 많을거라 생각합니다. 하지만 대부분 꾸준히 계속 할 수 있는 식단이라기 보다 유행하는 식단방법이나 극단적인 다이어트 식단을 생각하게 되는데요, 사실 식단을 지킨다는것은 개개인의 체성분과 생활습관 운동량 메디컬이슈, 목적 등을 고려해서 탄, 단, 지 비율과 그밖의 음식으로 부족한 비타민이나 무기질 등의 영양제를 통한 섭취를 해주는것입니다.

단백질 : 근육운동을 하고 있다면 더더욱 신경써서 섭취해주어야 될 부분이고 이는 근육의 구성과 회복에 필요한 아미노산 섭취를 위해 반드시 먹어줘야 하고 근육량이나 꾸준한 운동 진행 기간에 따라 보통 체중 1kg당 1g ~ 2g로 설정하여 하루에 먹어야 할 단백질양을 설정 하게 됩니다. 여기서 주의 해주셔야할 부분은 하루에 먹어야할 단백질양이 100g이라 가정했다면 한번에 먹는양을 25g정도로 설정하여 3~4시간 주기로 섭취해주어야 하고 이는 체내에서 한번에 단백질의 영양소 그대로 소화 흡수 할 수 있는양이 제한적이기 때문입니다. 생각보다 이런 기준에 대해서 모르고 섭취하시는분들이 많이 있는데요 물론 이런 기준대로 먹는다고 문제될건 아니지만 효율을 따져야할 목적으로 식단을 진행 하시는 분들이라면 반드시 고려해야 할 부분이에요!

탄수화물 : 탄수화물이 에너지원으로 사용된다는건 이젠 많이들 알고 있을거라 생각합니다. 하지만 근육운동을 하는 목적이 근육량을 늘리는것인 분들도 이런 탄수화물을 제한하시는분들을 많이 보았습니다. 그에따른 결과는 보통 근손실과 함께 그 해결책으로 탄수화물은 더줄이고 단백질양만 늘리려고 하는데요 그이후 결과는 어땠을까요? 악순환의 반복입니다. 탄수화물은 단백질을 근육으로 운반하는 역할을 할뿐아니라 탄수화물이 부족하게 되면 근육내 저장해 놓았던 글리코겐 형태의 에너지를 끌어다 쓸 수 밖에 없기 때문입니다. 그래서 더더욱 단백질을 챙기는것 만큼 탄수화물 또한 잘 챙겨 먹어야 하겠죠

지방 : 혈액내에 에너지원이 탄수화물이 고갈 되면 지방과 근육내 글리코겐을 끌어다 쓰게 되죠. 그리고 체내에서 필요한 지방은 불포화 지방인 오메가 3와 같은 좋은지방은 충분히 섭취하되 나쁜지방인 포화지방과 트랜스 지방은 지양 해주혀야 겠죠. 이들은 그만큼 건강을 안좋게 하고 살을 찌우는 역할을 하기 때문이죠.그외에도 지방은 체온조절과 호르몬 분비, 면역 기능에도 중요한 역할을 하니 꼭 배제 하시지 마시고 좋은지방의 섭취에도 신경써 주셔야 해요!!

한가지더! 수분섭취!! 체내의 70%이상이 수분인건 아시죠? 근육의 60%이상이 수분이기도 한만큼 단백질 섭취에 신경 쓰시는 만큼 수분섭취에도 신경써 주셔야 하고 모든장기와 피부에도 영양을 미치니 꼭 하루 2리터~3리터정도를 목표로 섭취해 주세요!

근력운동(웨이트 트레이닝)시 단백질 보충제

흔히 분명 보충제라 지칭 하면서 단백질 보충제를 약이라 생각 하는 분들이 아직도 많은듯 합니다만 위에서 언급한대로 나의 목적에 따른 단백질 섭취 계획에 따라서 식단을 하시면서 경험해 보신 분들이라면 생각보다 각영양소의 양을 음식과 식사를 통해서 섭취 하는게 쉽지 않다는걸 알게 되실겁니다. 그렇게 때문에 부족한 영양소를 보충해 주는 역할을 하는게 바로 보충제이기도 하죠. 이는 영양제로 섭취하고 있는 비타민이나 무기질 또한 같은 개념으로 이해 하시면 될듯 합니다.

식사를 통해 영양소 섭취를 하지 못하는 부분을 보충해 주는 용도로 섭취 해주시는게 바로 보충제이니 식사로 충분한 섭취를 해줄수 있다면 굳이 꼭 단백질 보충제를 먹어야 할 이유는 없다고 이해 하시면 되고 부족한 영양소나 체내에서 만들어내지 못하는 영양소 등을 보충제로 섭취해주시면 됩니다.

정리하면 앞에서 언급해 드린대로 탄, 단, 지 어떤 영양소도 배제할 영양소는 없습니다. 각 영양소의 역할이 다를뿐 아니라 인체는 유기적으로 연결되어 있고 그에 필요한 영양소를 소화 흡수를 통해 보충해 나가며 살아가야 하는게 인체이기 때문이죠 각 필요에 의해 역할을 하고 있는 영양소를 얼마만큼의 양을 어떤 형태로 언제 먹어야 하는게 중요할 뿐이지 무탄 혹은 저탄 고지등의 극단적인 식단을 진행하는건 장기간 하지 못할 뿐 아니라 몸에도 썩 좋지 않다는걸 인지 하셨으면 합니다.

편의점에만 가도 영양소 섭취에 용이하고 간단한 많은 상품들이 많이 있죠? 나의 몸을 어떻게 만들고 싶은지에따라 영양소 비율을 설정해 보시고 운동계획만큼 식단계획도 세워보며 실천 해보시길 바랍니다!

뱃살빼는 최고의 운동, 식단 및 생활습관

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뱃살빼는 최고의 운동, 식단 및 생활습관

43 분전 — Mon, 24 Apr 2023 17:12:49 +0900

날씨가 따뜻해지면서 다시 다이어트 시작 하시는분들이 많죠? 운동도 하고 음식도 줄여보고 하지만 어떻게 해야하는지 이렇게 하면 빠지는건지 잘모르시겠죠?

사실 인체의 생리학적으로 뱃살만 쏙 뺄 수는 없다는게 결론입니다. 하지만 뱃살만 쏙 뺄 수 있다해도 좋은 몸매가 만들어지진 않을거에요. 전체적인 밸런스와 적당한 탄탄하고 지방이 적은 몸이 워너비 몸매이기 때문이죠. 그럼 어떻게 워너비 몸매가 될지 효과적인 방법 알아보겠습니다.

뱃살빼는 최고의 운동

우선 유산소 운동과 무산소 운동(웨이트 트레이닝)을 병행 해야겠죠? 이유는 잠깐만 날씬해지고 다시 요요가 와도 상관없다면 둘다 할 필요는 없겠지만 매번 다이어트와 요요를 반복하고 싶지 않고 또한 건강한 몸을 갖고 싶을테니 당연히 둘다 해야합니다. 복근 운동만 한다고 뱃살이 빠지진 않습니다. 근육과 지방은 다른 조직이기 때문이죠 다만 근육이 생기면 기본적인 소모 칼로리량이 늘기 때문에 뱃살이 빠지는데 명확히 도움이 된다는건 사실입니다.

유산소 운동

일반적으로 알고 있는 운동으로 실외러닝이나 트레드밀(러닝머신)걷기, 싸이클 등의 전신유산소 운동입니다. 사실 어떤 운동을 해도 무관합니다. 결국엔 얼마만큼의 빈도와 칼로리를 소모 하느냐에 중점을 둬야 하기때문에 30분~1시간 정도씩 매일 해주시는게 가장 효과적이며 적어도 1주에 3~4번정도는 해주셔야 합니다. 다이어트 효과 뿐아니라 심혈관 건강이나 컨디셔닝에도 도움이 되기 때문에 이번 기회에 습관을 들여 보는것도 좋은 생각입니다.물론 무산소운동은 별개로 진행해주셔야 하겠죠?

무산소 운동(웨이트 트레이닝)

흔히 말하는 근력운동입니다. 근육운동 없이 식단과 유산소만 통해 다이어트를 하시게 되면 몸의 부피는 줄어들겠지만 체내 수분량이나 근육량, 기초대사량등이 모두 감소하게 되어 평생 똑같이 할 수 없다면 결과적으론 항상성에 의해 다이어트 이전의 몸으로 금방 돌아가거나 그보다 더 비대해지는 상황에 처합니다. 이게 바로 요요현상이죠. 그와함께 체력과 컨디션 또한 저하되는 경험을 해보신 분들이 많이 있으실거에요.

그러면 근력운동은 어떻게 해야 할까요? 이부분은 사실 운동경력이나 운동능력 현재 체형과 갖고있는 질환,체성분등에 따라 다르게 진행하게 됩니다만, 일반적인 경험이 많지 않은 분들 기준으로 다이어트 목적으로 간략히 말씀드리자면 인체에서 가장 큰 근육인 하체를 비롯해 상체 골격을 지탱해주는 가슴, 등 과 같은 큰근육 위주의 트레이닝으로 시작해 주시는게 좋습니다. 어느정도의 체력상승 부분과 칼로리 소비면에서 아주유리하기 때문입니다. 또한 근육을 쓸때가 칼로리 소모면에서도 훨씬 효율적이죠.

뱃살빼는 식단

운동을 아무리 많이하고 휴식을 많이 취한다 해도 먹는걸 조절 못하면 사실상 날씬한 몸을 갖긴 힘들다는것은 이젠 누구나 다 알고 있는 사실입니다. 다이어트에서 아주 단순하면서 중요하지만 지키기 힘들어 하는부분이 바로 칼로리 조절입니다.

반대로 쉽게 생각하면 다이어트는 한가지만 하면 되거든요 총 섭취 칼로리량보다 소모칼로리량이 많으면 당연히 빠지는것이죠. 하지만 이를 성공하지 못하는것은 꾸준히 마이너스 칼로리를 만들지 못하고 급하게 빼고자 하는 맘만 앞서 극단적으로 시작해 일찍 포기해 버리기 때문입니다. 사실 요즘같은 정보의 홍수 시대에 어떤음식이 칼로리가 낮고 탄단지 비율을 잘 갖춰먹어야 하는걸 모르는 분이 있을까요?

문제는 정확히 모르고 간단한 유튜브 몇편과 기사 몇개를 보고 운동이든 식단이든 무작정 따라하면 안된다는것입니다. 숙련자와 초보자의 가장큰 차이는 대부분 많은 경험을 통해 얻어진 방법과 적용을 똑같이 하려 한다는것에 있겠죠.

그럼 나는 얼마나 먹어야할지 모르겠죠? 여기서 잠깐 나에게 필요한 섭취 칼로리가 얼마나 되는지 알아볼까요?

식단의 시작을 간단히 말씀드리겠습니다. 요즘은 섭취 칼로리량과 소모 칼로리량을 기입할 수 있는 무료어플들이 많이 출시 되어 있으니 그걸활용해 위에서 언급한대로 운동과 생활습관을 통한 소모칼로리량을 마이너스로 만들어보시고 게임처럼 꾸준히 해봅시다. 어플들에는 친절히 운동목적에 따라 신체수치에 따라 탄단지 비율과 가이드도 해주니 이보다 쉬울순 없을거에요!!

뱃살빼는 휴식

잠깐 여름에만 예쁜몸이 아니라 오랫동안 예쁜몸을 유지하고 게다가 건강한 몸으로 완전한 내몸으로 만들기 위해선 운동,식습관, 휴식 이세가지가 지켜져야겠죠. 운동을 아무리 열심히 해줘도 제대로 쉬지 못한다면 단지 칼로리 소비를 위한 수단으로 밖에 활용하지 못합니다.

손상된 근육은 온전한 휴식과 영양을 통해 더 튼튼하고 볼륨있게 성장하게 되어 있는게 우리 몸이기 때문입니다. 최대한 스트레스 안받고 잠잘자는것 만큼 좋은 휴식은 없습니다. 물론 사회생활과 학업을 하며 스트레스를 제어하는것은 쉽지 않겠으나 운동을 꾸준히 하고 있다면 이또한 선순환 구조를 만들어 누구나 스트레스 또한 줄여가며 건강하게 다이어트에 성공하고 지긋지긋한 뱃살은 안뇽~~할거에요.

정리해 보겠습니다. 건강한 생활습관 세가지만 지켜봐요!

열심히 운동해서 심장과 근육들을 예쁘게 만들고
주로 깨끗한 음식섭취를 통해 근육을 성장시키며
충분한 휴식시간에 운동과 영양섭취가 원활히 이루어지게 하여

기왕이면 더 멀리보고 다이어트를 한다면 급하게 빼는 살보다 오히려 더빠르고 건강하게 예쁜몸 만드는데 성공할 것입니다.다같이 화이팅하시고 궁금한 부분이 있으신 분은 댓글달아 주시면 블로그를 통해 답변해드릴 수 있게 할게요~~^^

근육 운동시 식단, 단백질 보충제 꼭 먹어야 하나요??

여름을 대비해서 헬스장에서나 집에서 근육운동을 하시는분들이 많은 계절입니다.그런데 생각보다 근육이 잘 안만들어지고 헬스유튜브들을 찾아 보고 있을거에요. 그와 함께 드는 생각들 중에

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