뱃살빼는 최고의 운동, 식단 및 생활습관

날씨가 따뜻해지면서 다시 다이어트 시작 하시는분들이 많죠? 운동도 하고 음식도 줄여보고 하지만 어떻게 해야하는지 이렇게 하면 빠지는건지 잘모르시겠죠? 

사실 인체의 생리학적으로 뱃살만 쏙 뺄 수는 없다는게 결론입니다. 하지만 뱃살만 쏙 뺄 수 있다해도 좋은 몸매가 만들어지진 않을거에요. 전체적인 밸런스와 적당한 탄탄하고 지방이 적은 몸이 워너비 몸매이기 때문이죠. 그럼 어떻게 워너비 몸매가 될지 효과적인 방법 알아보겠습니다.

 

뱃살빼는 최고의 운동

우선 유산소 운동과 무산소 운동(웨이트 트레이닝)을 병행 해야겠죠? 이유는 잠깐만 날씬해지고 다시 요요가 와도 상관없다면 둘다 할 필요는 없겠지만 매번 다이어트와 요요를 반복하고 싶지 않고 또한 건강한 몸을 갖고 싶을테니 당연히 둘다 해야합니다. 복근 운동만 한다고 뱃살이 빠지진 않습니다. 근육과 지방은 다른 조직이기 때문이죠 다만 근육이 생기면 기본적인 소모 칼로리량이 늘기 때문에 뱃살이 빠지는데 명확히 도움이 된다는건 사실입니다.

• 유산소 운동

일반적으로 알고 있는 운동으로 실외러닝이나 트레드밀(러닝머신)걷기, 싸이클 등의 전신유산소 운동입니다. 사실 어떤 운동을 해도 무관합니다. 결국엔 얼마만큼의 빈도와 칼로리를 소모 하느냐에 중점을 둬야 하기때문에 30분~1시간 정도씩 매일 해주시는게 가장 효과적이며 적어도 1주에 3~4번정도는 해주셔야 합니다. 다이어트 효과 뿐아니라 심혈관 건강이나 컨디셔닝에도 도움이 되기 때문에 이번 기회에 습관을 들여 보는것도 좋은 생각입니다.물론 무산소운동은 별개로 진행해주셔야 하겠죠?

• 무산소 운동(웨이트 트레이닝)

흔히 말하는 근력운동입니다. 근육운동 없이 식단과 유산소만 통해 다이어트를 하시게 되면 몸의 부피는 줄어들겠지만 체내 수분량이나 근육량, 기초대사량등이 모두 감소하게 되어 평생 똑같이 할 수 없다면 결과적으론 항상성에 의해 다이어트 이전의 몸으로 금방 돌아가거나 그보다 더 비대해지는 상황에 처합니다. 이게 바로 요요현상이죠. 그와함께 체력과 컨디션 또한 저하되는 경험을 해보신 분들이 많이 있으실거에요.

그러면 근력운동은 어떻게 해야 할까요? 이부분은 사실 운동경력이나 운동능력 현재 체형과 갖고있는 질환,체성분등에 따라 다르게 진행하게 됩니다만, 일반적인 경험이 많지 않은 분들 기준으로 다이어트 목적으로 간략히 말씀드리자면 인체에서 가장 큰 근육인 하체를 비롯해 상체 골격을 지탱해주는 가슴, 등 과 같은 큰근육 위주의 트레이닝으로 시작해 주시는게 좋습니다. 어느정도의 체력상승 부분과 칼로리 소비면에서 아주유리하기 때문입니다. 또한 근육을 쓸때가 칼로리 소모면에서도 훨씬 효율적이죠.

뱃살빼는 식단

운동을 아무리 많이하고 휴식을 많이 취한다 해도 먹는걸 조절 못하면 사실상 날씬한 몸을 갖긴 힘들다는것은 이젠 누구나 다 알고 있는 사실입니다. 다이어트에서 아주 단순하면서 중요하지만 지키기 힘들어 하는부분이 바로 칼로리 조절입니다. 

반대로 쉽게 생각하면 다이어트는 한가지만 하면 되거든요 총 섭취 칼로리량보다 소모칼로리량이 많으면 당연히 빠지는것이죠. 하지만 이를 성공하지 못하는것은 꾸준히 마이너스 칼로리를 만들지 못하고 급하게 빼고자 하는 맘만 앞서 극단적으로 시작해 일찍 포기해 버리기 때문입니다. 사실 요즘같은 정보의 홍수 시대에 어떤음식이 칼로리가 낮고 탄단지 비율을 잘 갖춰먹어야 하는걸 모르는 분이 있을까요?

문제는 정확히 모르고 간단한 유튜브 몇편과 기사 몇개를 보고 운동이든 식단이든 무작정 따라하면 안된다는것입니다. 숙련자와 초보자의 가장큰 차이는 대부분 많은 경험을 통해 얻어진 방법과 적용을 똑같이 하려 한다는것에 있겠죠.

 

그럼 나는 얼마나 먹어야할지 모르겠죠? 여기서 잠깐 나에게 필요한 섭취 칼로리가 얼마나 되는지 알아볼까요?

 

식단의 시작을 간단히 말씀드리겠습니다. 요즘은 섭취 칼로리량과 소모 칼로리량을 기입할 수 있는 무료어플들이 많이 출시 되어  있으니 그걸활용해 위에서 언급한대로 운동과 생활습관을 통한 소모칼로리량을 마이너스로 만들어보시고 게임처럼 꾸준히 해봅시다. 어플들에는 친절히 운동목적에 따라 신체수치에 따라 탄단지 비율과 가이드도 해주니 이보다 쉬울순 없을거에요!!

뱃살빼는 휴식

잠깐 여름에만 예쁜몸이 아니라 오랫동안 예쁜몸을 유지하고 게다가 건강한 몸으로 완전한 내몸으로 만들기 위해선 운동,식습관, 휴식 이세가지가 지켜져야겠죠. 운동을 아무리 열심히 해줘도 제대로 쉬지 못한다면 단지 칼로리 소비를 위한 수단으로 밖에 활용하지 못합니다. 

손상된 근육은 온전한 휴식과 영양을 통해 더 튼튼하고 볼륨있게 성장하게 되어 있는게 우리 몸이기 때문입니다. 최대한 스트레스 안받고 잠잘자는것 만큼 좋은 휴식은 없습니다. 물론 사회생활과 학업을 하며 스트레스를 제어하는것은 쉽지 않겠으나 운동을 꾸준히 하고 있다면 이또한 선순환 구조를 만들어 누구나 스트레스 또한 줄여가며 건강하게 다이어트에 성공하고 지긋지긋한 뱃살은 안뇽~~할거에요.

 

정리해 보겠습니다. 건강한 생활습관 세가지만 지켜봐요!

1. 열심히 운동해서 심장과 근육들을 예쁘게 만들고
2. 주로 깨끗한 음식섭취를 통해 근육을 성장시키며
3. 충분한 휴식시간에 운동과 영양섭취가 원활히 이루어지게 하여

 기왕이면 더 멀리보고 다이어트를 한다면 급하게 빼는 살보다 오히려 더빠르고 건강하게 예쁜몸 만드는데 성공할 것입니다.다같이 화이팅하시고 궁금한 부분이 있으신 분은 댓글달아 주시면 블로그를 통해 답변해드릴 수 있게 할게요~~^^

 

 

근육 운동시 식단, 단백질 보충제 꼭 먹어야 하나요??